大家好我是室長！大家聽過《原子習慣》這本書嗎？它2019年出版後爆紅，是熱銷排行榜的常客，但在我開始這篇文章前，我必須向他致上一百二十分的歉意。
我錯了，原子習慣。你不是雞湯書，你是一本有意義的工具書，你是神話…。
裝睡的人叫不醒！每個「啟動」都源自於覺察
身為一個熱愛規劃的J人，從不覺得自己的工作或生活方式有何問題，直到今年2月進入店舖籌備、開幕（我和先生開了一間居酒屋，這又是另話了…）和翻譯工作deadline的夾擊，我幾乎毀滅。行之有年的運動訓練停擺，所有的行為模式被打回原始動物形態，啤酒成為日常，安慰或說服自己那是「犒賞」，把自己吃肥了，精神狀態也每況愈下。
終於在七月的某一天，腰痠背痛的問題襲來，因為攝取過量的咖啡因和菸酒，一直覺得胸悶、呼吸不順。著實嚇一大跳，我才31歲耶！再不把自己拉回正軌，我應該也只有英年早逝這條路了…。
這樣的自我覺察（或類似自救的心態）其實並不困難，但真的去執行些什麼的人，為何少之又少？我也想過不只一次「下個月開始不抽菸」「下禮拜不喝酒」「下一餐開始飲食控制」…諸如此類。後來才發現，我們總是習慣找一個看似有意義的起跑線作為分界，以約束自己，不過那是啟動，但絕非行動。
這次我下定決心改變生活作息的原因很簡單，是因為想要健康地陪伴身邊的人；而確實執行（包含重回健身房、戒掉抽菸習慣）並且成功的方法倒是很特殊…我讀了《原子習慣》這本書…..。
在開始之前，必須定義自己是誰
書中談到的第一個概念，也是開啟我大腦不同開關的重要思維！——焦點要放在「成為某一種人」，而非得到某一種成果。
剛開始戒菸時，什麼都可能是誘惑，身邊抽菸的友人，曾經抽菸的位置，習慣抽菸的時間點（比如吃飽飯來一支）。這些誘惑像是惡魔一樣，彷彿在告訴自己「抽一根沒關係吧？」
以前我總把「戒菸」當作是一種犧牲和失去，試著減量，但卻堅持個兩三天就踢到鐵板，直到讀了《原子習慣》我才掌握到一個重要的原則：你要告訴自己「我不抽菸」，而不是「我正在戒菸」。這種心中的自我認同是很重要的，當你反覆灌輸自己是個「不抽菸的人」，那麼對你來說菸品的需求根本不存在，你想要成為哪種人？釐清這一點，絕對是開始的第一步。
錯誤的二分法讓你誤以為必須在養成習慣與獲得自由之間抉擇。其實，這兩者反而相得益彰。
破除惡習最好的方法？
印象很深刻的是，這本書有一個小段落，作者也拿戒菸當作例子。他說：「你以為自己在戒菸，其實你根本沒有在戒除什麼，因為香菸對你根本沒什麼好處。」這背後隱藏的動力是「讓你的惡習變得毫無吸引力」，當你不再期待抽菸能帶來任何益處，就沒有抽菸的理由了。（所言甚是）
所以這次戒菸，我便決定不再以「減量」為方法，減量只是在為自己創造例外、合理化自己抽菸的理由（例如今天真的太累了我抽一支等等）。從第一天起我除了反覆確認「我不抽菸」的身份認同，也建立「戒菸兩週後皮膚說不定會變好」、「一天不抽菸就存100元」（菸大概一包一百）等正向的獎勵回饋，直到抽菸這個習慣甚至不再是個選項…。
一項習慣必須讓人覺得愉悅
過了一週，很明顯地我越來越少想到「菸」，就連朋友在身邊抽菸，我亦索然無味，反而覺得他們好傻（？）因為我已經用體感了解到，「戒掉抽菸，什麼都沒有失去，反而在健康、活力、信心、自重、自由上得到正面成長。」這就是我內心最直接的愉悅來源。
這邊我要澄清一下：抽菸完全是個人選擇和自由，並不是說抽菸的人都是笨蛋，或都是不好的人，只是我的身體狀況促使我必須戒菸，我一點也不討厭會抽菸的人。（除了邊走邊抽菸的人-.-）
那麼，如何持續這種「愉悅感」呢？我使用的方式是追蹤習慣。我在手帳上畫格子，只要一天不抽菸就塗上顏色，代表任務達成，堅持幾天後，你會因為不想中斷連續記錄，而持續這項行動（同理也可以適用在運動、讀書等習慣上）。聽起來這個做法還蠻幼稚的，但它就是灰～常～有用。
追蹤習慣不僅是對自己誠實的一種表現，同時也會因為「具體達成」而受到激勵，知道自己正在前進，就更有動力在那條路上繼續走下去。
講多了又很像雞湯！煩ㄟ！
總之，我很喜歡原子習慣的概念，每天進步一點點，一切自然會慢慢累積。（人家都說一天只要進步1%，一年會強大37倍…但我數學不好不知道如何計算）
不過最重要的還是覺察自己的狀態，並不是鼓勵大家非得做出什麼改變不可，如果目前的生活狀態很好、凡事都滿意，當然無需改變什麼。但如果發現自己狀態不理想，需要一點調整，卻又不知道該怎麼開始、怎麼持之以恆，或許能在書裡找到一些靈感也說不定！
＊本文絕無業配
＊歡迎出版社或戒菸基金會的合作邀請….
執筆／楊雅筑
照片／楊雅筑
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